Un atac de panică poate fi una dintre cele mai înfricoșătoare experiențe prin care poate trece o persoană, mai ales dacă nu știe ce i se întâmplă. De multe ori, cei care îl experimentează pentru prima dată ajung la spital, convinși că au un atac de cord sau că sunt pe cale să-și piardă viata. Cu toate acestea, atacul de panică, deși intens și tulburător, nu este periculos și poate fi tratat cu succes.
Ce este un atac de panică?
Un atac de panică este o apariție bruscă și intensă a fricii sau a disconfortului, care atinge un punct maxim în câteva minute. Poate apărea aparent „din senin”, fără un pericol real, și durează, de obicei, între 5 și 30 de minute.
Unii oameni experimentează doar unul sau două atacuri în viață, în timp ce alții pot suferi de tulburare de panică, o afecțiune în care atacurile se repetă frecvent și afectează serios viața de zi cu zi.
Simptomele unui atac de panică
· Simptomele pot fi atât fizice, cât și psihice. Cele mai frecvente sunt:
· Bătăi accelerate ale inimii (tahicardie)
· Respirație rapidă sau senzație de sufocare
· Transpirație abundentă
· Tremurături
· Amețeală sau senzația de leșin
· Greață sau disconfort abdominal
· Frisoane sau bufeuri de căldură
· Amorțeli sau furnicături
· Frică intensă de moarte, de „a înnebuni” sau de a pierde controlul
· Senzația de irealitate (derealizare) sau de detașare de propriul corp (depersonalizare)
Ce cauzează atacurile de panică?
Nu se cunoaște o cauză unică, dar există mai mulți factori care pot contribui:
· Stres prelungit sau intens
· Traume emoționale (accidente, pierderi, abuz)
· Predispoziție genetică (istoric familial de anxietate)
· Dezechilibre chimice la nivelul creierului
· Consumul de cafeină, alcool sau droguri
· Alte afecțiuni psihice (anxietate generalizată, depresie)
Uneori, atacurile de panică sunt declanșate de anumite locuri, situații sau gânduri – iar alteori, nu există un factor clar identificabil.
Ce poți face în timpul unui atac?
Deși atacul de panică este copleșitor, există metode simple care te pot ajuta să îl gestionezi:
· Respiră profund – Inspiră lent pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 4 secunde, apoi expiră pe gură 6-8 secunde. Repetă.
· Reamintește-ți că este temporar – Spune-ți în minte: „Este un atac de panică, va trece în câteva minute. Nu sunt în pericol.”
· Folosește ancorarea – Concentrează-te pe lucruri din jur: numește 5 obiecte pe care le vezi, 4 pe care le poți atinge, 3 sunete pe care le auzi etc.
· Stai într-un loc sigur – Dacă ești în public, așază-te într-un colț liniștit sau ieși la aer.
· Evită să fugi de frică – Fuga poate întări ideea că ești în pericol. Acceptă senzațiile și lasă-le să treacă.
Când ar trebui să ceri ajutor?
Dacă ai atacuri de panică frecvente sau dacă acestea îți afectează semnificativ viața personală, profesională sau socială, este important să consulți un specialist. Tulburarea de panică poate fi tratată eficient prin:
· Psihoterapie, în special terapia cognitiv-comportamentală (CBT)
· Medicație, cum ar fi antidepresivele sau anxioliticele (prescrise de psihiatru)
· Tehnici de relaxare și mindfulness
· Modificarea stilului de viață: reducerea stresului, evitarea cofeinei și somn suficient
Concluzie
Un atac de panică poate fi o experiență înspăimântătoare, dar nu este periculoasă. Cu sprijinul potrivit, informație corectă și, dacă este necesar, tratament specializat, viața poate reveni la normal. Dacă te confrunți cu astfel de episoade, nu ești singur(ă) și nu trebuie să suferi în tăcere.
Sunteti in cautarea unui psiholog din Iasi? Apelați la un psiholog sau la un psihoterapeut bun din Iasi!
Dacă aveți nevoie de un psiholog sau de un psihoterapeut din Iasi, pentru a urma ședințe de psihoterapie sau consiliere psihologica, psiholog Iasi Simona Curelaru vă oferă susținere și îndrumare, în rezolvarea problemelor cu care vă confruntați.